以耐力素质为基点，发展学生的身体素质

耐力素质作为学生的一项基本素质，一直以来都是衡量学生身体素质的一项重要指标，其开展的广泛性和有效性都得到了绝大多数体育工作者的认可。然而，近几年学生各项指标都呈下降趋势，其中和耐力素质的下降有着直接的关系。就笔者的了解，现在的学生怕动、不爱运动，甚至对体育运动有抵触情绪，一方面和社会大环境有这直接的关系，另一方面和学校的体育教学过程也有着直接的关系。

     那么为什么要选择耐力素质作为全面提高身体素质的切入点？

首先，据研究耐力是运动员运动训练中起着基础作用的身体素质，它的训练水平直接与专项运动成绩、运动员承受训练负荷的能力有关。因此，耐力素质的训练在整个训练内容的组成中有着很重要的地位。换句话说耐力素质是其它各项专项素质的基础。

第二，耐力素质练习，对学生的心理素质有着明显的积极作用。我们都知道耐力素质是一项枯燥的、乏味的运动，而且运动的强度相对较大，使得大多数学生对这个项目不感兴趣，从而产生消极对待的心理，如果能解决以上的问题，则对学生的心理、态度会产生积极的作用。长期进行长跑运动，能让学生摆脱对这个项目的恐惧心理，克服自身的心理障碍，从容的面对这项运动，提高对体育运动的认知程度，从而能将这种心态延生到其它体育运动中去。甚至于改变学生的人生价值观。

第三，耐力素质练习的可行性、广泛性、有效性是得到绝大多数体育工作者的认可的。耐力素质练习几乎不受场地、器材条件的限制，不受练习主体的限制，只要是没有特殊体质的学生，都能参与，其个体差异性不大，长期进行耐力素质练习对学生的身体素质、心理素质都有积极的作用。

那么如何才能有效的开展耐力素质练习？

我们都知道耐力素质练习一般比较枯燥，运动强度又大，学生都不愿意从事这项单一枯燥的运动?解决学生的心理问题，是能否有效开展这项运动的关键。

第一，明确该项运动的重要性。耐力素质是中学体育教学中一项重要的教学内容，在中学体育教材中占有很重要的地位。也是我们每年必测的一项基本身体素质，并作为每学期的体育测试成绩，作为中学生，我们要做到德、智、体全面发展，体育绝不能拖后腿，而且体育成绩也将计入中考的总成绩中，所以我们必须要认真面对每一项体育项目。而耐力素质作为一项基本素质，对其它体育运动成绩的提高都有着直接的作用。

第二，激发学生主动练习的欲望，要让学生明确发展有氧运动的目的、任务。目的越明确，效果越明显。更要让他们认识到进行有氧运动会给他们带来的好处。如一些体型较胖的同学，尤其是大部分女同学都希望获得或保持一个良好的身材，这时我们可以给他们分析导致肥胖的原因，教会他们如何有效的减掉身上多余的脂肪，可以列举一些运动消耗的热量，如下图中所示的。这对于提高他们的积极性有着明显、积极的作用。在电影、电视剧中我们看到的剧中的演员也是采用清晨跑步来锻炼身体的。有的同学正因为了解了这些，而在其他同学自由活动时，主动的去参加跑步。

第三，增加趣味性、激发竞争机制。大家都知道中长跑单就从运动本身而言是一项非常枯燥乏味的运动，增加趣味性、激发竞争机制有利用学生积极主动投入到这项运动中来。这一点值得我们大家去细细琢磨，比如设置障碍（障碍跑）、增设情境、增加道具（如滚铁环慢跑）、在跑的过程中教师报数学生抱圈（教师报几相近的几个同学就快速抱在一起，而反应稍慢的就没人可抱或抱的人数不对的给予一定惩罚）等。

第四，加强心理引导，克服心理障碍。中长跑活动中有相当一部分同学都存在心理恐惧的心理。那么我们就要从人体生理学有关知识，让学生初步了解人体在进行有氧耐力锻炼时，人体生理功能所产生的反应及适应规律。如：运动中开始阶段出现“极点”现象，是由于内脏器官跟不上运动器官的需要而产生的一种正常的、暂时的生理现象。这个时候产生乳酸不断的堆积在体内，而乳酸正是产生疲劳的物质，这个时候也是你最难受的时候。在教育他们要发扬顽强拼搏的精神的同时，还要教会他们如何去克服极点（比如，上体抬搞一些，头稍稍上扬，做做深呼吸，放慢步伐，大腿积极上摆，增加步幅），而一旦你克服了极点，后面你就会跑起来感觉很舒服，千万不要一觉得累了，跑不动了就停下来，或者走一会再跑，这样你就象一直在做变速跑，消耗的体能更多，产生的乳酸也越多，是你感觉到跟家的疲劳，而精神上始终处于一种压抑状态，跑的过程也是一个非常痛苦的过程，而最节省体能的方法就是保持匀速运动。了解原因，让学生正确去面对，有助于消除恐惧心理，更能有效的提高练习效果。

第五，采用积极有效的评价手段。耐力素质就单一的素质本身来讲，学生之间是存在个体差异的，因此，我们不能单一的从跑步成绩来判断其锻炼的效果，要建立一种积极有效的评价机制，如建立学生体育测试档案，每次测试成绩与上次进行比较，有进步的同学都可获得额外的加分等，来鼓励学生能以积极的态度来坚持完成改项目，并在学生练习过程中，给予积极的评价，对学生进行鼓励，对其态度和精神品质给予

正面的评价，肯定其取得的进步等。

     第六、利用大课间和阳光活动，开展跑操活动，并不定期的开展跑操比赛。跑操不仅是锻炼学生的身体素质，更重要的是体现学生的集体荣誉感，体现学生的一种内在的体育精神和人生的价值观，从而对学生的情感、价值观、人生观都有着积极的锻炼价值。

参考文献

《身体素质中的耐力训练》…………..《中国学校体育》2001年06期

雅蔻网运动热量消耗…………………...www.yacou.net

《运动生理学》…………………………北京体育大学出版社  陆耀飞

《运动心理学》…………………………南开大学出版社出版  孙少强 孙廷林